Бодифлекс упражнения для похудения — дышим и двигаемся правильно.

111469744_MarinaKorpan__67_Бодифлекс упражнения для похудения, представляет собой специализированную методику по сжиганию жира, позволяющую добиться желаемых очертаний фигуры и в целом для похудения. Это система упражнений бодифлекса исповедует методику диафрагмального дыхания, насыщающего клетки организма кислородом.
Под воздействием кислорода сжигаются жиры и липиды, осуществляется выведение шлаков. Для того, чтобы усилить эффект от диафрагмального дыхания, его сопровождают комплексом несложных упражнений бодифлекса, способствующих возвращению упругости коже и мышцам.Система упражнений бодифлекс для похудения отличается своей уникальностью, так как, её можно применять в отношении отдельных проблемных зон, к примеру, бёдер, груди, ягодиц.Основным условием для тех, кто решился исповедовать эту методику, является непрерывность тренировочного процесса, так как, даже незначительный перерыв в несколько дней, может свести на нет, месячные усилия. Что касается самих занятий, то хватит ежедневных непродолжительных тренировок по 20 минут. Для бодифлекса также важна правильная диета, необходимо избегать жирной пищи, не есть перед сном.

Занятия способствуют уменьшению желудка в объёме, благотворно влияя на сокращение желудочной мускулатуры. Существует множество упражнений для этой системы, каждая из которых обладает собственным названием, характеризующее его суть.

Бодифлекс упражнения для похудения

Упражнения бодифлекса делятся на начальную и основную позы. В начальной позе необходимо подготовиться к выполнению основных движений.

1. Рассмотрим технику на примере упражнения бодифлекса под названием «Шлюпка», в начальной позе, необходимо сесть и развести максимально широко ноги, оставляя их, прямыми в коленях. Затем, не отрывая от пола пяток, потянуть на себя носки и развести их в различные стороны, что будет способствовать дополнительной растяжки мышц бёдер. Руки необходимо поставить за собой, и упереться ладонями об пол.

При этом он не должны сгибаться в локтевых суставах. Находясь в этой позе, выполняется пятиэтапное дыхательное упражнение. Опустив голову вперёд, втянуть живот, выполнить задержку дыхания, после чего перейти к основной позе. Здесь руки перемещаются вперёд, надо незначительно наклониться к области талии и разместить их, перед собой, повернув ладони вниз.

Касаясь пальцами пола, медленно передвигайте их вперёд, наклоняясь вслед за ними. При правильном выполнении, ощущается растяжение внутренней поверхности бёдер, максимально наклонившись вперёд, необходимо задержать дыхание несколько секунд. После чего надо выдохнуть и выпрямиться, поставив руки за спину. Упражнение можно повторить три, четыре раза.

2. Другим не менее эффективным упражнением бодифлекса, но обладающим другой направленностью, является «Брюшной пресс». Оно способствует усиленной работе мышц, стимуляции кровообращения в районе живота, разгону жира и укреплению мышц пресса.

Помимо этого, упражнение способствует улучшению функционирования сердца и сосудов, органов дыхания, пищеварительной и мочевыводящей системы. В начальной позе, необходимо лечь на спину и незначительно согнуть ноги в коленях. При этом ступни прижать к полу, на расстоянии 35см, одна от другой. Руки поднимаются вверх, и тянуться к потолку, голова остаётся не подвижной.

3. После этих упражнений бодифлекса, по традиционной схеме переходим к дыхательным упражнениям, втягиваем живот, осуществляем задержку дыхания и после выдоха переходим в основную позу. В основном положении приподнимаем над полом плечи и продолжаем, тянуться вверх. При этом голова незначительно откидывается назад, а взгляд сосредотачивается, на воображаемой точке.

После этого, плавно опускаемся на пол, начиная с нижней части спины, переходя на плечи и оканчивая опусканием головы, после чего сразу надо подняться и потянуться вверх, задержав дыхание и зафиксировав положение на восемь секунд. Количество повторов три раза. Как мы видим, у всех упражнений бодифлекса одна схема, при этом они выполняются в спокойном темпе и сочетаясь с упражнениями для дыхания.

 

Бодифлекс поможет разбудить ваш организм и прибавит тонуса.

Добавить комментарий