Чем опасен недостаток магния в организме

0001728245TT-849x565Ежедневный рацион не может обойтись без магния. Благодаря ему, мы полны сил. В сегодняшнем стрессовом мире всё труднее найти баланс и гармонию. Мы забываем о своём здоровье как физическом, так и психическом. Жизнь на максимальной скорости, несбалансированное питание, перекусы на ходу, недостаток сна и слишком мало времени, чтобы отдохнуть, причина, которая забирает у нас не только энергию, но и общее стремление жить, работать, делать что-либо.

 

Недостаток магния в организме грозит аритмией, вызывает проблемы с давлением, тревогу, бессонницу и мышечные спазмы, а также выпадение волос и ломкость ногтей. Звучит знакомо? Было бы целесообразно обратить внимание на магний?

 

Магний является одним из элементов, с помощью которых зависит большинство процессов для нормального функционирования нашего организма. Достаточно сказать, что наш герой активирует более 300 ферментов, участвует в синтезе белка, и, как будто этого было недостаточно, участвует в строительстве костей и сухожилий, и имеет важное значение для нормального функционирования мышечной системы. Кроме того, магний регулирует нервную систему, подавляет чрезмерное выделение адреналина и норадреналина.

 

Не количество, а качество.

 

Дефицит этого элемента вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Первые тревожные симптомы могут быть связаны с сонливость и усталость, и связанные с этим проблемы с концентрацией.

 

Видимо ничего необычного, у всех есть много таких симптомов, особенно во время напряженной работы или во время интенсивной физической деятельности. Тем не менее, эти симптомы могут быть недооценены. И это еще не все — кариес, повышенная потливость, хрупкости и потеря волос, неприятный покалывание в конечностях, болезненные мышечные спазмы также проявление дефицита магния.

 

Но это не конец негативных последствий дефицита магния, потому что оказывается, что долгосрочные недостатки этого элемента в значительной степени также способствуют снижению иммунитета, костной слабости, боли, головокружению и тошноте. Кроме того, люди с серьёзными недостатками магния склонны к аритмии, гипертонии и атеросклерозу, а женщины к болезненным менструациям и частым мигреням.

 

Что вызывает недостаток магния?

 

Прежде всего, увеличение стресса, физическое и психическое перенапряжение, беременность и кормление грудью, а также половое созревание. Что еще? Высоко обработанные продукты. Кроме того, потребление алкогольных и безалкогольных напитков, кофеина и танина (в том числе, происходящих в чае), никотина и некоторых лекарственных препаратов — антибиотики тетрациклин, оральной гормональной контрацепции, седативных средств и диуретиков также вызывают недостаток магния.

 

Наш организм не вырабатывает магний самостоятельно. К счастью, заботясь о должном уровне этого элемента не требует медицинской экспертизы. Просто немного здравого смысла и интуиции в питании — и речь идет не о витаминных и минеральных препаратах, хотя, конечно, они могут быть использованы для поддержки организма в периоды высокой загруженности.

 

Где можно найти магния больше всего?

 

Самый популярный и самый доступный источник магния это вода. Просто попробуйте пить не менее 1,5 литров воды в день. Это также относиться к любителям кофе, каждая чашка любимого напитка, должна быть поводом, чтобы выпить стакан воды.

 

Где еще можно найти нашего героя? Шоколад! Лучше темный, с высоким содержанием какао. Фрукты, овощи, орехи и миндаль — это отличная закуска, и в то же настоящая бомба магния. Магний также может быть найден в мясе, молоке, сыре, зерновых, отрубях и бобовых культур. Самое главное, потреблять продукты менее обработанные. Тогда вы можете быть уверены, что организм получает достаточное количество магния, для того чтобы функционировать должным образом. Суточная потребность в магнии у женщин 310 до 320 мг в день, у мужчин от 400 до 420 мг (только 100 г пшеничных отрубей составляет более 400 мг магния!).

 

Добавить комментарий