Десять советов беременной женщине о полноценном питании

desyat-sovetov-beremennoj-zhenshhine-o-polnocennom-pitaniiНу вот и наступила долгожданная беременность! Важно знать, что не просто как говориться «мы – то, что едим», еда – «делает» ребенка: ребенок зависит от диеты, которую соблюдает будущая мама, так как он ему нужно расти и развиваться, и необходимо это сделать это наилучшим образом. Многие исследования показывают, что полноценное питание беременных женщин также оказывает влияние на здоровье ребенка в детском и подростковом возрасте. У каждой матери есть возможность повлиять на шансы будущих детей улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Не нужно упускать свой шанс!

Для этого нужно соблюдать десять простых действий, удобных в соблюдении, которые дают огромные преимущества беременной женщине обеспечивать полноценное питание:

— Необходимо принимать продукты, богатые фолиевой кислотой, еще до планирования беременности (по крайней мере за 3 месяца до беременности) и во время всей беременности: фолиевая кислота сильно уменьшает риск развития патологий.

— Есть необходимо разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми его потребностями. Вся пища восполняет всевозможные важные компоненты, необходимые организму. Нужно убедиться в том, что употребляемые продукты относятся ко всем пищевым группам: овощи, фрукты, злаки, бобовые, молочные продукты, яйца, мясо, орехи, семена, масла и рыбы. Рыбы являются источником исключительно жирных кислот, йода, фосфора и другие важных компонентов, которые имеют уникальное значение во время беременности. Если женщина не ест рыбу, она может заменить, что ей нужно с помощью подходящей добавки.

— Исключить привычки на «вредную пищу»: потому что каждый кусочек еды должен предоставить женщине наиболее жизненно важные компоненты, при этом следует избегать как можно тех продуктов, которые обеспечивают наличие большого числа жира и сахара, но не содержат витаминов, минералов, клетчатки и других растительных веществ.

— Есть нужно аккуратно и не пропускать приемы пищи: у беременных есть внутри человечек, которому нужен постоянный запас компонентов из поступающего рациона. Еда хорошо поможет женщине предотвратить голод и слабость в результате снижения сахара в крови. Нужно ввести в рацион набор из трех основных компонентов при приеме пищи, днем необходимо питание с промежутками между едой по 3 часа.

— Не набирать лишний вес: до второго триместра, женщине нет необходимости, в добавлении калорий. Второй триместр будущей маме необходимо дополнительно 300 калорий в день, в третьем – добавить 450 калорий по сравнению с тем, что ели до беременности. Многие женщины ошибочно могут подумать, что они могут съесть неограниченное количество, а люди в окружении прощают и даже поощряют поедание лишнего беременной. Однако, увеличение веса несет в себе риски и осложнения, включая риск ожирения после родов.

— Нужно набирать вес, как рекомендовано врачами: адекватное увеличение веса важно для рождения здорового малыша с нормальным весом. Увеличение веса однако зависит от веса, который был до беременности. Женщинам с пониженной массой тела нужно набрать 12,5 — 18 кг, при нормальном весе – 11,5 — 16 кг, а с лишним весом. 7 — 11,5 кг в то время как с ожирением – только около 6 кг (можно варьировать в зависимости от степени ожирения).

— Придерживаться продовольственной безопасности: беременные женщины более восприимчивы к пище, которая может скомпрометировать их, а также плода. Важно употреблять продукты, приготовленные в безопасном месте и избегать вредные для здоровья продуктов.

— Соблюдать питьевой режим: беременной необходимо больше жидкости, потому что объем ее крови увеличивается, появляются околоплодные воды, а также обеспечить ее потребности и потребности плода. Обезвоживание может привести к преждевременным родам. Сумма, которую нужна – 3 литра жидкости в день. Один литр идет из продуктов питания, и 2 литра, которую женщина должна пить, и что что еще более важно если она занимается спортом.

— Упражнения: умеренные физические нагрузки не менее 30 минут в день рекомендуются для любой женщины. Активность помогает ей набирать нужное количество веса и повышает шанс родить здорового малыша.

— Принимать дополнительные мультивитамины и вещества: это дает «подстраховку» питанию. Это не формальная рекомендация – употреблять добавки, т.к. в последние годы имеются свидетельства многочисленных исследований о пользе таких добавок беременным для рождения нормального и здорового ребенка. Если женщина – вегетарианка, то в большинстве случаев она должна принимать дополнения к питанию.

 

Добавить комментарий