Как избавиться от чувства тревоги?

0010750331I-849x565Конечно, тревожность свойственна всем. Практически любой человек будет ворочаться всю ночь и не спать, если утром ему предстоит важный экзамен или серьезный разговор со строгим начальником. Но как быть, если тревога перерастает в панику, продолжается долго, и страхи накручиваются один на другой? Как избавиться от чувства тревоги?

Если человек постоянно тревожится по любому поводу, то скорее всего у него действительно есть какая-то проблема в жизни, но дело в том, что он не хочет ее решать. Тревожность в данном случае — это даже не эмоция, а состояние мозга. Ум постоянно прокручивает страхи, вместо того чтобы как-то разобраться с проблемой.

Тревога может быть также продуктивной, когда она сподвигает на какие-то действия и решения. Но часто под продуктивную маскируется настоящая хроническая тревожность. Если вы всю ночь думаете о том, как сэкономить в кризис, как оградить ребенка от опасностей, что делать, если мужа или вас уволят с работы и т.д., вы можете быть уверены, что решаете проблему. Однако это не всегда так. Скорее всего, вы просто изводите и терзаете себя.

Попробуйте для начала такой способ: разрешите себе тревожиться, но только в определенный отрезок времени! Например, выделите себе 20-30 минут в день, чтобы подумать о проблемах как следует.

Не старайтесь найти решение, просто отпустите эмоции и поддайтесь своему страху. Но как только время закончится, сразу же остановитесь. Этот способ помогает потому, что чрезмерно тревожные люди очень часто запрещают себе думать о своих переживаниях и подавляют эмоции, в результате чего просыпаются ночью, и все тревоги все равно дают о себе знать. А если вы дадите себе прочувствовать все это днем, да еще и в строго определенное время, то по ночам станете гораздо лучше спать.

Смиритесь с тем, что вы не можете изменить.

Кого угодно могут уволить с работы, а могут и не уволить, вероятность потерять или не потерять работу одинакова для всех. Просто поймите, что незачем беспокоиться о том, что от вас не зависит. Не драматизируйте события. Не ожидайте худшего от ситуации, научитесь быть оптимистом. Иногда нужно просто заставлять себя успокоиться и не нервничать по пустякам.

Найдите себе какое-то интересное дело, для которого нужно сильно сосредотачиваться.

Постарайтесь занять этим делом именно голову, не просто чем-то монотонным, а именно сложным и осознанным. Когда ваш мозг будет занят решением каких-то задач, вам просто некогда будет беспокоиться по каждому поводу.

 

Добавить комментарий