Как можно похудеть после родов

0002030408RR-849x565Для женщины беременность и роды являются очень большим стрессом. При беременности весь организм перестраивается, поэтому худеть после любых родов надо не торопясь. Ведь в организме не хватает много витаминов и минералов, также эндокринная система нуждается в перестройке. Для ее восстановления потребуется от полугода до года.

 

 

Как можно похудеть после родов?

 

Недоедание в то время как ребенок кормится грудью исключено. Питаться необходимо дробно, пять раз в день. Питание должно состоять из полноценных белков, продуктов, которые богаты кальцием, овощей и фруктов.

После закончившегося вскармливания грудью, можно приступать к похудению. Рацион возможно ограничить до 1600 килокалорий в день. Чтобы не переедать, нужно есть маленькими порциями каждые три часа.

 

Для того, чтобы начать худеть, необходимо проконсультироваться у врача.

 

Нужно удостовериться в том, что гормональный фон восстановился. После родов может появиться послеродовая депрессия. Именно она доводит до нервных срывов и перееданий. Ее симптомами являются раздражительность, слезы без причин, головные боли, бессонница, переутомление. При таких симптомах необходима консультация врача. Помогут и занятия спортом.

Первое время не надо пытаться при спортивных занятиях делать то, что раньше вы делали в спортзале. Больше гуляйте пешком. Прогулка с коляской в течение 20 минут сжигает 150 килокалорий. Необязательно спешить в спортзал, первое время нужно просто много гулять.

 

Если женщина не кормит грудью, то можно начинать худеть через шесть. Худеть можно через восемь недель после того как женщину прокесарили. Швы должны зарасти полностью.

 

Через 4-5 месяцев после вагинальных родов возможно будет начать заниматься пилатесом, йогой, бегом. Когда кормление грудью завершено возможны занятия танцами и акваэробикой. Множество фитнес-клубов сегодня проводят занятия для мам и их малышей.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб вне дома – можно тренироваться и дома. Выполняются простые упражнения, делаются растяжки. Заниматься спортом можно и с ребенком, для этого есть специальные программы.

 

Немаловажна и роль секса в похудении.

 

Врачи рекомендуют заниматься сексом через восемь недель. Жестких правил здесь нет. Женщина сама почувствует когда настало время заниматься сексом. Физически подготовиться к интимной жизни помогает интимная гимнастика. Тренироваться начинают через два-три месяца . Во время родов влагалищные мышцы сильно растягиваются. В прежнее состояние их поможет вернуть специальная гимнастика – упражнения Кегеля. Эта гимнастика направлена на сокращение мышц таза, которые поддерживают влагалище.

Послеродовой процесс похудения может казаться слишком длинным и нудным, если фиксироваться только на нем. Фигура и лишний вес должны не мешать тому счастью, которое несет материнство. Главное не забывать родившей женщине, что она теперь мама своего замечательного ребенка. Нужно гордиться этим и внимательно наблюдать за своим малышом в первые месяцы жизни. Этим нужно гордиться. Стройность можно вернуть, а вот эти моменты — никогда.

 

Добавить комментарий