Как не набрать лишний вес

С возрастом метаболизм вашего тела замедляется. Если вы не обращаете внимания, ваш вес может постепенно ползти вверх. Избежать увеличения веса не так просто, как сокращение калорий или упражнений. Речь идет о создании более здорового образа жизни в целом. Нет быстрых решений, чтобы не набрать лишний вес в долгосрочной перспективе, но с изменениями образа жизни вы можете поддерживать здоровый вес.

Отслеживайте свой вес и потребление калорий. Начните с того, что ежедневно следите за своим весом и привычками питания. Это поможет вам установить, где вы находитесь сейчас, и дать вам представление о том, какие изменения следует внести.

Начните взвешивать себя один раз в день. Следите за тем, что вы едите и когда. Вы можете вести журнал, который используете каждый день. Запишите свой вес в верхней части страницы, а затем записывайте все, что вы едите каждый день. Если вы увидите, что фунты начинают ползти вверх, вы будете знать, что вам нужно изменить образ жизни.

Оцените, сколько калорий вы едите каждый день, используя измерения калорий, предоставленные в виде предварительно упакованных блюд или руководств по питанию в ресторанах. Если вы готовите еду дома, вы можете найти информацию о содержании калорий во многих основных продуктах онлайн.

Некоторые блюда и рестораны предоставляют практически никакой информации о питании. Трудно точно оценить, сколько у вас было, когда вы не можете самостоятельно измерить и приготовить пищу. Подумайте о том, как изменить свою диету, чтобы потреблять только те блюда, которые вы потребляете.

Подумайте, как измерять свои порции по весу, а не по объему. Инвестируйте в небольшом масштабе для вашей кухни. Взвесьте ингредиенты перед добавлением их в пищу и используйте эти веса для оценки калорийности.

Используйте онлайн-калькулятор, чтобы выяснить, сколько калорий полезно для вас. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы оценить ежедневное пособие на калорийность для поддержания веса. Вычисление ваших потребностей в калориях включает формулу, учитывающую ваш текущий возраст, рост, вес, пол и уровень физической нагрузки. Подготовьте всю эту информацию при использовании онлайн-инструмента.

Ваше ежедневное пособие изменится, если вы приобретете или потеряете вес. Регулярно обновляйте свое пособие.

Это только оценки. Если вы обнаружите, что вы набираете или теряете вес при соблюдении этих рекомендаций, настройте свое пособие небольшими шагами (например, 100 калорий), чтобы приспособиться к поведению вашего тела.

Если вы не уверены, точный ли он-лайн калькулятор или у вас есть заболевание, влияющее на ваш метаболизм, поговорите со своим врачом. Он или она сможет дать вам более точную оценку ваших ежедневных потребностей в калориях.

Ешьте здоровую еду. Чувство голода часто зависит от того, что вы едите. Белки и сложные углеводы имеют тенденцию предотвращать голод в течение более длительных периодов времени, чем простые сахара. Улучшение вашей диеты приведет к вам есть меньше в целом. Это может помочь предотвратить нежелательное увеличение веса.

Основные группы продуктов включают фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и бедные белки. Включите различные продукты из всех этих групп, если вы хотите улучшить свой рацион.

Ешьте больше белка. Белки лучше для вашего общего здоровья и, как правило, чтобы вы полны дольше. К ним относятся бобовые, такие как бобы, орехи, семена, домашняя птица и рыба. Вместо того чтобы есть мясо в качестве основного блюда на ужин, например, сделать запеченный лосось и включить сторону жареных овощей.

Добавить комментарий