Как правильно устроить разгрузочный день

как правильно устроить разгрузочный деньДля некоторых разгрузочные дни – это просто голодание или голодание вместе с физическими нагрузками, которым пользуются чаще всего те, кто хочет быстро похудеть. Но не нужно проводить эксперименты над организмом и изнурять его спортивными занятиями и ничего при этом не кушать. Как правильно устроить разгрузочный день рассмотрим в этой статье.

 

Лучше уменьшить количество пищи или начать есть правильно приготовленную еду. Ни жареного, ни запеченного мяса, только все приготовленное из него на пару, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи.

 

В разгрузочные дни нужно есть продукты, содержащие белки и углеводы, но не жиры. Курица, кролик, окунь, минтай, нежирный творог, йогурт, а также запеченные яблоки, капуста, свекла, морковь, груша, горошек – продукты, которые обеспечат организму необходимое количество белков и углеводов. Не рекомендуется диетологами в такие дни есть каши, так как они содержат меньше витаминов, чем фрукты или овощи, а перевариваются дольше.

 

Если уж разгрузочный день, то никаких физических нагрузок. Или это все может закончиться походом в больницу с жалобами на сердце. Для организма сам такой день без привычки – это уже нагрузка. Нельзя также делать такие дни часто, достаточно один раз в семь дней. Организм может взбунтоваться и начать наоборот накапливать жир, делая запасы, что приведет к нарушению обмена веществ.

 

Разгрузочные дни нужно поводить тогда, когда никаких проблем со здоровьем нет. То есть при ГРВ и ангине, беременности, гастрите и других заболеваниях. В период их обострения разгрузочные дни запрещаются, а в период менструального цикла это лучше делать во второй его половине.

 

Если же при разгрузке появляется тошнота и недомогание, желание поспать даже днем, то лучше вернутся к своему обычному меню и начать выводить вредные продукты из своего рациона постепенно, например, на первой неделе отказаться от масла или жареной пищи, на второй – есть меньше сладостей. Таким образом организм сам научиться чувствовать, какие продукты ему дают энергию, а какие – ощущение дискомфорта.

 

После разгрузочного дня хочется чего-то вкусненького. И большую ошибку делают те, которые едят на второй день много сладкого, жирного и принимают алкоголь. Для организма это большой стресс. Представьте, как спящего человека обливают холодной водой. То же самое происходит с организмом. Если такое происходит после каждого разгрузочного дня, то такое отношение к себе он вернет частой изжогой, гастритом или язвой.

 

Добавить комментарий