Правильное питание для женщин разного возраста

правильное питание для женщинДиетологи, проводившие исследования относительно влияния возраста на пищевые предпочтения, выявили, что на разных жизненных этапах, организм женщины особенно нуждается в определенных продуктах. Общие правила здорового питания распространяются на всех, но некоторые питательные вещества, требуемые в определенном возрасте, помогут чувствовать себя более здоровыми. Правильное питание для женщин особенно важно, так как поможет сохранить красоту и здоровье в любом возрасте.

 

 

Питание для женщин 20 +

Обычно в молодом возрасте мы мало задумываемся о том, чтобы ставить во главу угла полезность нашего рациона. Так много факторов, которые заботят нас больше: деньги, успех, карьера, женихи. Обычно, у активной, работающей молодой девушки день расписан по минутам, и задуматься о ценности своего обеда им некогда.

О чем стоит побеспокоиться – это о крепости костей. В молодости надо стараться повышать плотность костной ткани, чтобы в зрелом возрасте не страдать от остеопороза. Для этих целей стоит включить в рацион больше кальция, витаминов K и D. Их можно почерпнуть из молочных продуктов, зеленых овощей, яичного желтка и лосося.

На данном этапе жизни также важно снабжать организм клетчаткой. Среди молодых людей незаслуженно популярны быстрые завтраки, которым характерно содержание высокого процента соли или сахара, и совсем мало волокон. Если организм испытывает недостаток в волокнах, то начинает отвечать нам запором, осложненным пищеварением или повышенным давлением. Хорошей альтернативой могут стать цельнозерновые хлопья, приправленные фруктами и политые молоком. Такой завтрак обеспечивает необходимым количеством волокон и важных витаминов.

Питание для женщин 30 +

При переходе на более зрелый этап жизни молодой женщине можно не менять основные принципы полезного питания. Если в этом возрасте, вы готовитесь к появлению ребенка, то старайтесь употреблять большое количество минералов и кальция, содержащихся в твороге и кисломолочной продукции.

Питание для женщин 40 +

Данный период жизни часто встречает женщин неприятным явлением – гиподинамией. Скорость метаболизма понижается, что создает благотворную почву для появления лишнего веса. Чтобы по-прежнему чувствовать себя привлекательной, надо привнести в свою жизнь постоянные физические нагрузки, уделять более пристальное внимание питанию, насыщая рацион антиоксидантами и витаминами. Впору задуматься о предотвращении болезни Альцгеймера и рака. Антиоксиданты организму подарят фрукты и овощи яркого оттенка. Помимо этого, организм потребует большое количество железа, чтобы иммунитет оставался надежным. Для этого следует потреблять больше красного мяса и печени, как минимум пару раз в неделю. Не обязательно нагромождать тарелку огромными порциями – 100 граммов мяса будет достаточно. Вегетарианкам отсутствие мяса следует компенсировать большим количеством свеклы, шпината, фасоли, спаржи. Нельзя увлекаться алкоголем. Небольшой бокал красного сухого вина – разумный предел.

Питание для женщин 50 +

На возрастном этапе «50+» появляются первые признаки более масштабных проблем со здоровьем. Многие женщины сталкиваются с предвестниками кровяного давления, диабета, повышенного холестерина. Чтобы снизить их влияние, лучшим выбором будет диета, основанная на потреблении пищи с низким содержанием жиров. Так как данный возраст для большинства становится периодом вступления в менопаузу, то необходимо кормить организм достаточным количеством кальция, ведь кости начинают терять прочность. Заполните рацион рыбой, а также добавляйте льняное масло в салаты. Важно следить за физической активностью, так как превышение потребленных калорий над затраченными, в этом возрасте заметнее всего. Можно заняться умеренными нагрузками, вроде ходьбы, плавания, йоги. Стоит ли упоминать, что курение на данном возрастном этапе – уже не шутка, а серьезный удар по организму.

 

Добавить комментарий