Правильное питание во время беременности

питание во время беременностиДля того, чтобы ваш малыш правильно рос и развивался вам нужно полноценно питаться. Питание во время беременности должно обеспечивать как потребности женщины, так и потребности ребенка. Раньше наши бабушки думали, что будущая мама должна есть за двоих. Но на самом деле беременная должна кушать не больше, а лучше в два раза. Все что вы едите должно быть максимально натуральное, правильно приготовленное и обработанное по минимуму (это не относиться к рыбе и мясу).

 

Продукты, которые нужно свести к минимуму во время беременности:

1. Алкоголь

2. Ароматизаторы, красители, усилители вкуса

3. Копчености, соления

4. Консервы

5. Майонез, кетчуп, соусы

6. Кофеин

7. Продукты с пустыми калориями

К необходимым веществам относиться:

• Витамины

• Углеводы

• Жиры

• Белки

• Минералы

• Так же жидкость (лучше всего очищенная вода)

Витамины защищают плод от различных проблем в развитии. Поливитаминные комплексы принимать нужно только при необходимости и принимать их лучше не все время, а курсами. В первом триместре беременности важен цинк и фолиевая кислота. Если во втором триместре беременность протекает хорошо, будущая мама правильно питается то принимать витамины ей не обязательно.

Углеводов нужно употреблять около 300-350 грамм в сутки в первые месяцы беременности, а во второй половине 400грамм. Если физическая активность у вас низкая, то вам нужно уменьшить употребление углеводов. Полезные углеводы содержаться в фруктах, овощах, ягодах и в черном хлебе.

Жиров должно быть в сутки примерно около 80 грамм. Например, растительные жиры содержаться в оливковом, кукурузном или подсолнечном маслах. Заменители сливочного масла, сало и маргарин лучше не употреблять.

Белки это самое важное и нужное вещество необходимое для вашего ребенка. Например, это молочные продукты и мясо. Если вы вегетарианка, то вам нужно на время беременности отказаться от своих привычек.

Минералы тоже нужны для правильного развития ребенка. Самые важные минералы — это магний, натрий, кальций, фосфор, калий и железо. Кальций содержится в сыре, молоке и в орехах. Фосфор в рыбе, яйцах и мясе. Магний в овощах, арбузах и крупах. Калий содержится в шпинате, изюме, горохе и грибах. Железо содержится в печени, в яичном желтке, фруктах и зелени.

Жидкости будущей маме нужно в сутки от двух до трех литров. Именно выпивать нужно около полутора литров, так как остальное содержится в продуктах, которые женщина ест.

 

Добавить комментарий