Список продуктов содержащих кальций

список продуктов содержащих кальцийВзрослый человек должен в день потреблять около 1000 мг кальция. Чтобы получить свою дозу необходимо каждое утро выпивать по стакану обезжиренного молока. Столько же мг содержится в упаковке йогурта и ломтике сыра чеддер. Многие люди не получают суточную норму, поскольку на дух не переносят молочные продукты, поэтому им следует добавить в свой рацион фрукты, зелень, морепродукты и бобовые. Усвоиться кальцию в организме помогает витамин D. В связи с этим в рационе должны присутствовать продукты, содержащие не только кальций, но и витамин D. Приведем список продуктов содержащих кальций.

Продукты содержащие кальций:

1. Соевое молоко.

В одном его стакане (300 мг) находиться лишь 30% суточной нормы. Следует отметить, что белка в этом молоке гораздо больше, чем в обычном. Можно заливать этим молоком хлопья или добавлять в кофе.

2. Фасоль белая.

Одна банка консервированной белой фасоли содержит лишь 19% положенного. Этот продукт превосходный источник железа и кальция.

3. Свежий апельсиновый сок.

В одном стакане находится половина суточной дозы. Приготовьте себе апельсиновый фреш, и это не только дополнит ваш завтрак, но и пополнит организм кальцием и витамином С.

4. Лосось консервированный.

Половина банки – 23% необходимого кальция. Он содержится даже в костях этой рыбы. Консервирование размягчает эти кости, и они практически не ощущаются.

5. Каша овсяная быстрого приготовления.

Конечно, эта каша не сравнится со старым добрым геркулесом, но все-таки она полна кальцием и клетчаткой. Одна ее чашка содержит 187 миллиграмм кальция, а это 19% нормы.

6. Сардины.

В филе семи сардин находится 32% суточной нормы кальция. Помимо этого они обогащают организм жирными кислотами и витамином D.

7. Водоросли.

Сырые водоросли очень богаты йодом и клетчаткой, которые как никто другой помогают работе щитовидной железы. Одна чашка водорослей содержит 126 мг кальция.

8. Сушеный инжир.

В восьми штуках содержится всего 10% нормы. Помимо кальция в инжире находится ударная доза антиоксидантов. Сушеный инжир можно использовать в качестве перекуса, что не только вкусно, но и очень полезно.

9. Кунжут.

Столовая ложка кунжута – 9% кальция. Это не просто украшение булочек, а отличное средство для снижения давления. Кроме этого кунжут уменьшает воспаление, но самой главной его особенностью является борьба с некоторыми видами рака.

10. Капуста.

Две чашки сырой рубленой капусты содержат 188 миллиграмм кальция.

11. Апельсин.

В одном фрукте – 6% кальция.

12. Миндаль.

Примерно 20 штук миндаля содержат всего 7% от суточной нормы кальция. Он обогащен многими питательными веществами, среди которых: железо, витамин Е и калий.

 

Добавить комментарий