Стрессы во время беременности: как избежать

стрессы во время беременностиДля многих женщин стрессовое состояние является практически нормой жизни. А как быть будущей маме? Почему так важно для беременной женщины сохранять спокойствие и не беспокоиться по пустякам? Cтрессы во время беременности вредят не только будущей маме, но и малышу. Особенно опасным можно назвать первый триместр. Научными исследованиями доказано, что сильные стрессы на начальном этапе беременности могут привести к ее прерыванию. Однако и на более поздних сроках стресс не уменьшает своего негативного воздействия, в крайних случаях даже может вызвать преждевременные роды.

 

Основные причины стрессов у будущих мам

• Волнение за малыша.

Часто сам факт беременности становится для женщины стрессом. Все ли в порядке с будущим ребенком? Как будет протекать беременность? Эти и многие другие вопросы мучают будущую маму. Для того чтобы избежать напрасных волнений, необходимо вовремя встать на учет в женскую консультацию, проходить регулярные обследования и сдавать необходимые анализы. При сильном напряжении и негативных мыслях можно почитать книги о воспитании детей, посмотреть хороший фильм о малышах. В общем, настроить свои мысли на позитивный лад.

 

• Страх родов.

Страх перед неизвестностью, боязнь родовой боли присутствуют у каждой женщины. И это вполне нормальная ситуация. Главное, чтобы эти страхи не вышли из-под контроля и не заполнили собой все мысли будущей мамы. При такой ситуации хорошим решением будет записаться на специальные курсы для будущих родителей. Там беременную женщину обучат техникам расслабления, расскажут об основных периодах родов.

Чтобы избавиться от ненужного волнения и мыслей о предстоящих родах, будущей мамочке можно заняться рукоделием, придумать новый рецепт или попробовать себя в роли фотографа.

 

• Страх изменения внешности.

Будущие мамы часто очень переживают по поводу своей изменившейся внешности. Кто-то боится не вернуться после родов в прежнюю форму, кого-то беспокоит равнодушие со стороны мужа, вызванное якобы лишними килограммами. На самом деле все это не стоит переживаний, по мнению многих мужчин женщина, ожидающая малыша, остается привлекательной и сексуальной.

 

Как победить стресс

1. Режим дня.

Четкий распорядок дня поможет будущей мамочке упорядочить свою жизнь, выделить время для полноценного отдыха. Обязательное условие для снижения стресса – прогулки на свежем воздухе.

 

2. Нормализация сна.

Недостаток сна или его низкое качество повышает нервную возбудимость и раздражительность. Будущим мамам необходимо наладить полноценный ночной сон и выделить время для отдыха в послеобеденное время. Хорошо зарекомендовали себя специальные подушки для беременных, помогающие принять удобное положение во время сна.

 

3. Умеренные физические нагрузки.

Дыхательные упражнения, несложная гимнастика, занятия на фитболе помогут беременной женщине улучшить свое самочувствие и отвлечься.

Самое главное для будущей мамы не создавать стрессовые ситуации самой, легче относиться к бытовым неурядицам и сохранять позитивный настрой.

 

Добавить комментарий